pompki na plecy

Ogólnie to ćwiczę z 3 lata, ale z przerwami i to całkiem długimi. W sumie to już nie ćwiczę z miesiąc. Ostatnio robiłem masę no i poszło trochę . Teraz są wakacje, za późno na rzeźbę bo z tym to ciężko by było, masa była ostatnio, to pomyślałęm o sile. No i sobie ułozuyłem taki trening. Może być czy nie? I czy opłaca się robić siłe w [...]

Dysponuje sztanga i obciazeniem 40 kg I dzien klatka i triceps-mam problem bo laweczki brak i tylko pompki mi chyba zostaja II dzień - Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

[...] dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie [...]

[...] w opadzie: 15,15,12 Unoszenie na bok: 15,15,12 Wyciskanie hantli: 15,15,12 Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem: 12,10,10 Odwrotne pompki 10,10,10 Piątek Nogi, Biceps Przysiady: 12,12,10,10 Prostowanie nog: 12,12,10,10 Wspięcia na placach:30,25,25,20 Uginanie ramion z gryfem: 15,15,12 Uginanie z [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

[...] prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, dipy, podciaganie, pompki, muscle upy, dodam ze robie tutaj zazwyczaj superserie i lacznie wychodzi ok 5 serii ) Wtorek - Nogi i przedramiona (tutaj normalny caly trening poswiecony na nogi, [...]

[...] hantelek wąsko 12,10,8 dipsy 5x rozpiętki brama 3x ściąganie na wyciągu 4x prostowanie przedramion (to chcę dodać, wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 [...]

[...] jest suple są pon: klatka lawka plaska: 12-10-8-6 lawka skos: 12-10-8 rozpietki: 10-10-10-10 triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze [...]

[...] wygląda tak: PONIEDZIAŁEK(barki,triceps) -wyciskanie sztangi przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -unoszenie sztangielek do tylu z pochyleniem 3x8 -odwrotne pompki 4x12 -francuskie wyciąganie 4x8 ŚRODA(klatka,biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -Wycisnaie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -Rozpietki 3x12 -Zginanie [...]

Witam, Od dziś zaczynam trening po regeneracji, wiec proszę was o ocenkę. Od razu mówię że mam dostęp do ławki ze skosem i modlitewnika Oto mój trening Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]

[...] podchwytem 3 serie wioslowanie sztangielka 3 serie unoszenie tulowia z opadu 4 serie tric: prostowanei na wyciagu polownicze 3 serie franzuc ze sztangielka siedzac 3 serie pompki tylem 3 serie co o tym myslicie? siady i martwy robilem oporowo w tym planie co go teraz skonczylem, chce dac lekko odpoczac prostownikom do nastepnego mocnego cyklu [...]

[...] pomiędzy nogami 3x 10 biceps + triceps superserie uginanie hantli/wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 uginanie sztangi/francuskie jednorącz 3x10 uginanie o kolano 2x8/ pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max barki MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie hantli [...]

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] serii i 7-10 w drugiej) wioslowanie 2s 10/8 Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8 Biceps robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy). No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam [...]

[...] w gore 12/10/8/8 rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12/12 wysickanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8/8 wysiskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/12/12 pompki 2 serie po max brzuszki 2x30 (jako dodatek) sroda plecy,biceps,przedramie: podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8 [...]

[...] rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski prostowanie ramion na maszynie na koniec jakieś jedno ćwiczenie na dojechanie tricka jak będzie moc, np. pompki spięcia brzucha na maszynie i ławce skośnej Piątek: barki, kaptury, nogi wyciskanie sztangi na barki unoszenie sztangi przed siebie szrugsy sztangą Przysiad na suwnicy [...]

[...] gryfu do karku siedzac 4 serie - maszyna na prostowniki (spowodu kontuzji plecow, bede staral sie wlaczyc matrwy) 3-4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 2 serie -pompki francuskie 2 serie -prostowanie ramion przodem do wyciagu 4 serie -prostowanie ramion zza glowy na wyciagu 4 serie Dzien C Nogi -przysiady 6-7 serii + 1-2 rozgrzewkowe [...]

[...] ale jakoś sam nie umiem sobie z tym poradzić.. W domu nie mam za bardzo możliwości, mam tylko 2 ciężarki po 3kg... śmiech na sali.. Mój ojciec mówi, abym robił brzuszki i pompki systematycznie i to wystarczy, ale ja obawiam się, że nie.. Nie wiem na czym wykonywać brzuszki, nie mam żadnego materaca a na ziemi od razu mnie bolą plecy... [...]

[...] taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej 3x 10 TRICEPS pompki w podporze tylem 4x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 ŚRODA BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8 podciaganie na drazku w waski [...]

[...] glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 -Unoszenie hantelek w przód 4x10 Trip -wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki tyłem 3xMAX Piatek Plecy; -Drążek szerokim uchwytem 4x10 -Podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 -Dzien dobry 4x10 -Szrugsy 3xMAX Nogi: -standard Miałem roczna [...]